Witam. W zasadzie swoją przygodę dopiero zaczynam,przez 6 miesięcy trenowałem,łącząc to z bieganiem tylko, że trening na siłowni był raczej tylko "aby się wzmocnić",bez planu, poprostu ćwiczyłem całe ciało,ucząc się techniki i "sprawdzając" różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania [...]
[...] na profesjonalnej siłowni" 1)pon :. klata+biceps sroda : barki+przedramie piatek : plecy+tricep cwicze tak 4 , 5 tyg. potem tydz. regeneracyjny a nastepnie zmieniam trening na : 2)pon. : klata+tric sroda. : bary+kaptury piątek. : plecy+biceps i tak 4,5 tydz. reg, i robie trening z ptk 1 i tak w kolko:P Teraz zmontowałem sobie fajny [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem [...]
Witam ,pierwszy raz mam zamiar cwiczyć metoda fbw jestem poczatkujacym i mam problemy z ułożeniem treningu Natknąłem sie na nastepujący plan:Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Witajcie serdecznie :). Chciałbym was bardzo prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni, co wiąże się z harataniem bica i trica 3 [...]
[...] sztangielka w opadzie i szrugsy ) i przedramienia z lydkami ? a no i bieg no wiec na niedziele mam zamiar wrzucic te rzeczy ze wzgledow czsowcyh, zeby mniej wiecej treningi tyle samu czasu zajmowaly ( jak bym robil plecy i bic jak pisza plusa reszte planu w jeden dzien to bym ponad 3 godziny musial siedizec a nie o to chodzi ) B) czy [...]
[...] barki po 6-8 powtórzeń rosły wprawdzie ale nie tak jak sie spodziewałe przestawiłem zakres powtórzeń po 15-20 ruchów chyba krzych666 pisał kiedyś ze na barki duza ilość ruchów ....moje pytanie brzmi co sądzicie o dużej liczbie powtórzeń czy lepiej dać se spokój....wczoraj zrobiłem taki trening i palenie wewnątrzmięśniowe dało mocno we znaki
[...] (pare lat temu ) cwiczylem moze z pol roku,i moze z pol roku temu moze wiecej cwiczylem z miesiac no i z rok/dla lata temu z 2-3miesiace.Teraz chce na powaznie zabrac sie za treningi.Wiecej czasu/wakacje.Niestety nie wiem czemu nie moge robic przysiadow ze sztanga(cos moze z pachwina,mam isc do lekarza zobaczymy co powie ew na jakies [...]
Witam wszystkich.Mam do was prosbe abyscie doradzili co moglbym zapodac do palnika abym nabral lepiej masy.Moj staz treningowy to 4 lata opieral sie glownie na teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie. Moja dieta ( waze 82 [...]
Czy to jest dobry plan ??? Robie go juz od jakiegos czasu, ale nie dawałem za bardzo do oceny. Zazwyczaj trening trwa ok. godziny i jest dosyc wyczerpujący, bo robie mało serii ale daje z siebie wszystko. nogi : przysiad 3s plecy : podciąganie końca sztangi 3s klatka : wyciskanie hantli 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na [...]
witam znalazlem taki trening jak widac nizej co o nim myslicie??jak jakies poprawki to mowic:] I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą [...]
[...] w sumie to jak najwiecej ;) na siłowni mało ćiwczyłem rok temu ze 3 miesiace regularnie i ostatnio 2 miesiace ale teraz niemoge ze wzgledu na prace.. chce zeby byl to trening podzielony na 2 dni tak sobie rozpisałem, poprawcie mnie jak cos mozna zrobic lepiej ;) MASA! 1 klatka barki triceps pompki zwykłe klasyczne 2 serie max powt pompki z [...]
[...] 198 cm Typ budowy: ektomorfik Staż: podsumowując jakieś 10 miesiecy (z czego z czego 4-5 miesiecy z konkretnym planem FBW 15-10-5) Cel: Masa A więc tak, poczytałem troche o treningu HST i po tych wielu pozytywnych opiniach ulozylem sobie plan ktorym chce zaczac cwiczyc od pazdziernika. Prosilbym o "ocene" planu i ewentualne poprawki. PLECY: - [...]
Witam;) Ulozylem trening na sile metoda 5x5 pod WL i przysiady;) te dwie partie trenowac bede 2x tydzien Poniedzialek klatka i triceps Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 4x8 pompki w podporze tylem 4x10 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie [...]
Witam. Od stycznia tego roku zacząłem redukcję + trening siłowy. Sugerując się artem z tego forum zacząłem od FBW. Na jednym treningu robię pokolei nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. 4 serie x8 powtórzeń obciążenia od ok60% max w górę. Nie robiłem na razie martwego ciągu oraz przysiadów z powodu bólu pleców w dolnym odcinku lędźwiowym. [...]
[...] w stanie co najwyzej 4 i tu moje pytanie. Co zrobic? Ogolnie te plany z eksperymentow to ciezko w 4 dni zrobic, moze jakos to zmodyfikowac, zeby dalo rade 2 4 dni? Ma ktos jakies pomysly? Puma nie da sie tego jakos na 4 dni przerobic? albo moze jakis inny trening ale z naciskiem na barki i/albo grzbiet? Rady innych rowniez mile widziane. Pzdr
Witam to mój pierwszy post ,więc mogą być błędy. Zaczynam trening na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 lata w domu ,ale czysto amatorsko bez planu ani sprzętu ,a teraz chce bardziej na poważnie. Przy układaniu planu wzorowałem się na atlasie ćwiczeń i kilku innych tematach ,ale błędy i tak pewnie będą bo to mój pierwszy plan treningowy. Płeć : [...]
[...] Za drugim razem niestety zosatały naderwane więzadła krzyżowe jak wykazało USG w stopniu około 70%. Szkoda bo lubiałem ćwiczyć nogi. Prawdopodobnie przez zbyt wcześny trening nóg po wcześniejszym skręceniu. Życie... Człowiek uczy się na błedach. Pomijając to chcę wrocić do formy a dziennik ma mi tylko w tym pomóc. (Motywacja) Chce [...]
Witajcie, Od jakiegoś czasu polubiłem trening na drążku i powoli zastanawiam się nad kalisteniką. Jednak nie potrafię się jeszcze zdecydować, ponieważ lubię swój dotychczasowy trening FBW. Pomyślałem więc, że może by połączyć te dwa treningi tak aby ćwiczenia sprawiały mi przyjemność, a dodatkowo żebym miał bazę którą w późniejszym czasie będę [...]
